W leczeniu osteochondrozy szyjki macicy nie można obejść się bez wykonywania specjalnych ćwiczeń. Aktywność fizyczna hamuje rozwój choroby, łagodzi ból, przyspiesza regenerację uszkodzonych tkanek. Bez regularnych ćwiczeń terapeutycznych nie da się przywrócić ruchomości szyi, wzmocnić mięśnie kręgosłupa i karku.
Rola ćwiczeń w leczeniu osteochondrozy
Osteochondroza szyjna to choroba, której towarzyszy ból szyi i inne nieprzyjemne objawy, takie jak bóle głowy, zawroty głowy, szumy uszne, drętwienie rąk, osłabienie mięśni. Choroba łatwo przechodzi w stan przewlekły, z czasem pogarsza się i może prowadzić do rozwoju poważnych powikłań: występów, przepuklin międzykręgowych. Dlatego leczenie osteochondrozy należy rozpocząć jak najwcześniej. Polega na przyjmowaniu leków, poddawaniu się zabiegom fizjoterapii i masażu oraz wykonywaniu specjalnych ćwiczeń.
Zapobieganie i leczenie osteochondrozy szyjki macicy nie jest kompletne bez ćwiczeń terapeutycznych. Za pomocą ćwiczeń można rozluźnić przeciążone mięśnie karku, zmniejszyć nacisk na korzenie nerwowe i zmniejszyć bolesność karku. Gimnastyka lecznicza wzmacnia mięśnie, zwiększa elastyczność kręgosłupa, normalizuje krążenie krwi w dotkniętym obszarze, poprawia odżywienie tkanek i przyspiesza ich regenerację. Terapia ruchowa działa najlepiej w połączeniu z innymi środkami terapeutycznymi. Nie można leczyć tylko lekami i masażami. Aktywność fizyczna w tym przypadku jest niezbędna. Tylko one mogą poprawić ruchomość szyi i wzmocnić mięśnie przykręgowe.
Kompleksy ćwiczeń do leczenia i profilaktyki osteochondrozy szyjnej
Aby rozgrzać kręgosłup, poprawić ukrwienie okolicy szyjnej i zwiększyć elastyczność mięśni szyi, możesz zastosować następujące ćwiczenia:
- Przyjmij wygodną, stabilną postawę. Wyprostuj plecy. Opuść ręce swobodnie po bokach. Delikatnie obróć głowę w prawo. Spróbuj obrócić go tak daleko, jak to możliwe, do kąta 90 stopni. Jeśli ruchomość szyi nie jest zbyt dobra, musisz odwrócić głowę tak bardzo, jak to możliwe. Z każdą turą będzie coraz lepiej. Należy pamiętać, że wszystkie ćwiczenia na szyję należy wykonywać płynnie i ostrożnie, w przeciwnym razie można uzyskać uszczypnięcie nerwu lub zwichnięcie kręgu szyjnego. Wykonaj 7-10 zakrętów w prawo iw lewo.
- Bez zmiany postawy rozluźnij szyję. Przechyl głowę do klatki piersiowej, przyciągając brodę do klatki piersiowej. Łatwo podnieś głowę, ponownie ustawiając ją prosto. Powtórz 7-10 razy. Tutaj, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, musisz zacząć od płytkich pochyleń, jeśli nie możesz od razu dosięgnąć klatki piersiowej brodą.
- Rozluźnij szyję i obręcz barkową. Delikatnie odchyl głowę do tyłu, przysuwając tył głowy do pleców. Wyciągnij podbródek tak daleko, jak to możliwe. Powtórz kilka razy.
Kolejny zestaw ćwiczeń do zapobiegania i leczenia osteochondrozy szyjki macicy:
- Zajmij pozycję siedzącą lub stojącą. Podnieś głowę i wyprostuj szyję. Rozluźnij szyję i ramiona. Delikatnie przyciśnij dłoń do czoła. Przyciśnij głowę do dłoni, jakbyś chciał ją odsunąć. Mięśnie szyi powinny mocno się napiąć, a następnie rozluźnić.
- Powtórz poprzednie ćwiczenie, ale połóż dłoń z boku głowy. Staraj się przyłożyć głowę do dłoni nieostrym ruchem. Utrzymaj napięcie przez trzy sekundy, a następnie zrelaksuj się. Wykonaj następne powtórzenie. W sumie należy wykonać od 5 do 10 powtórzeń.
- Usiądź, wyprostuj szyję i plecy, zrelaksuj się. Podnieś ramiona do uszu. Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund.
- Wstań, wyprostuj się. Rozłóż proste ramiona na boki, unosząc je do poziomu ramion. Obróć głowę 10 razy w każdym kierunku.
- Masuj szyję ruchami masującymi w górę iw dół oraz w kółko. Zakończ za 3 minuty.
- Siedząc lub stojąc z wyprostowanymi plecami, potrząsaj głową w przód iw tył, jakbyś mówił tak. Zakres ruchu powinien być niewielki.
- Delikatnie potrząśnij głową, jakbyś się z kimś nie zgadzał i odmówił.
Przypadki, w których stosuje się opisane zestawy ćwiczeń: zapobieganie osteochondrozie, początkowy etap choroby, zaniedbane stany. Pierwszy kompleks jest zabroniony podczas zaostrzenia choroby.
Skomplikowane zestawy ćwiczeń
Pierwszy kompleks:
- Połóż się na macie. Ręka prowadząca, dla praworęcznych to prawda, połóż ją na brzuchu. Opuść drugą rękę na klatkę piersiową. Oddychaj powoli i miarowo, wykonując najpełniejsze wdechy i wydechy.
- Z pozycji leżącej wstań, oprzyj się na rękach i rozciągnij szyję. Powoli opuść się na matę. Powtórz 7-10 razy.
- Leżąc na brzuchu, wyprostuj ręce po bokach. Delikatnie obróć głowę i przyłóż ucho do podłogi. Powtórz po drugiej stronie.
- Usiądź i wyprostuj szyję. Zrób wydech, przechylając głowę na klatkę piersiową i mocno przyciskając do niej podbródek. Zrób wdech po powrocie do pozycji wyjściowej.
- Wstań lub pozostań na miejscu. Nie obciążaj szyi i obręczy barkowej. Przechyl głowę do przodu i wykonaj kilka delikatnych okrągłych obrotów głową wzdłuż kręgosłupa.
Ten zestaw ćwiczeń nie może być wykonywany podczas zaostrzenia choroby, jest dozwolony tylko podczas remisji. Drugi kompleks można również wykonać podczas zaostrzenia:
- Chwyć ramiona dłońmi i wykonuj nimi ruchy obrotowe - 10 razy w każdą stronę.
- Zaciśnij dłonie w pięści i szeroko rozłóż ramiona. Zegnij je lekko, jakby chciał pokazać mocne bicepsy, a następnie wyprostuj je na boki równoległe do podłogi. Potrząśnij kończynami, rozluźniając mięśnie.
- Wykonaj znajome ćwiczenie, w którym głowa naciska na dłoń. Ale skomplikuj to, przyciskając obie splecione dłonie do czoła.
- Umieść połączone ręce za głową. Odchyl głowę do tyłu, przeciwdziałając temu ruchowi rękami.
- Pociągnij ramiona do przodu. Wyprostuj się ponownie. Zabierz je z powrotem.
- Połóż się na macie. Podnieś szyję jak najwyżej i trzymaj ją w tej pozycji przez pięć sekund.
- Wyciągnij rękę nad głowę i połóż ją z boku głowy po przeciwnej stronie. Delikatnie przechyl głowę dłonią.
Zarówno proste, jak i złożone zestawy ćwiczeń należy wykonywać 3-4 razy dziennie. Każde ćwiczenie powtarza się od 7 do 20 razy.